Показателями психического здоровья являются:
- эмоции
- мышление
- память
- темперамент
- характер
Факторы, которые разрушают психику человека:
- Вредные воздействия окружающей среды.
- Физические болезни.
- Генетически запрограммированные модели поведения.
- Различные зависимости и привыкания.
- Вредные привычки, такие как, алкоголь, курение, наркотики.
Все эти факторы способны в той или иной форме оказывать влияние на людей, вызывая тяжелые болезни.
Психическое здоровье характеризуется:
1. Умением выстраивать отношения с окружающими. Эти отношения в основном позитивные, доверительные. В эту же категорию относят способность любить – принимать человека таким, какой он есть.
2. Желанием и способностью работать. Это – не только профессиональная деятельность, но и творчество, вклад в общество. Создавать то, что ценно для самой личности, его семьи, общества.
3. Способностью «играть». Игра – довольно широкое понятие в отношении взрослого человека. Что она в себя включает:
- свободное использование метафор, иносказаний, юмора – игра символами;
- танец, пение, спорт, некоторые виды иного творчества – быть не сторонним наблюдателем, а активным игроком.
4. Автономией. Здоровый человек не делает того, чего ему не хочется. Он самостоятельно делает выбор и несет за него ответственность.
5. Пониманием этических норм. Осознавать смысл и необходимость следования им, однако является гибким в этом отношении – в определенных обстоятельствах он может позволить себе изменить линию поведения (в пределах разумного).
6. Эмоциональной устойчивостью. Она выражается в способности вынести накал эмоций – чувствовать их, не позволяя им управлять собой. В любых обстоятельствах находиться в контакте с разумом.
7. Гибкостью применения защитных механизмов. Каждый человек сталкивается с неблагоприятными жизненными обстоятельствами, и, будучи носителем такого нежного конструкта, как психика, применяет средства ее защиты. Здоровая личность выбирает эффективные методы и в разных ситуациях осуществляет выбор в пользу наиболее подходящего.
8. Осознанностью, или, иначе говоря, ментализацией. Здоровый психически человек видит разницу между истинными чувствами и чужими навязанными установками, способен проанализировать свои реакции на слова другого.
9. Способностью к рефлексии. Вовремя обратиться к самому себе, проанализировать причины тех или иных событий в собственной жизни, понять, как поступить дальше.
10. Адекватной самооценкой. Реалистичная самооценка, самовосприятие себя согласно действительным чертам характера и особенностям, отношение к себе с теплом, реальное понимание слабых и сильных сторон характера.
Как сохранить своё психическое здоровье?
В этом нам помогут:
- Правильное питание.
- Физическая активность.
- Стрессоустойчивость.
- Преодоление зависимостей.
- Изменение образа мышления.
А ещё:
- Принимать свои чувства.
- Управлять своими эмоциями.
- Знать свои слабые места.
- Развивать свои таланты и интересы.
- Учиться делать близким людям приятные сюрпризы.
- Научиться улыбаться.
Также важно:
- По возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т.д;
- Искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;
- Перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства;
- Не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;
- Не сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня;
- Положительно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях.
Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а её мы в силах изменить.
30 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ СВОЁ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
- Выбирайте и делайте то, что делает вас счастливыми.
- Слушайте сигналы тела и психики.
- Бывайте в одиночестве.
- Бывайте с людьми.
- Обнимайте и касайтесь других.
- Посвящайте время природе.
- Избегайте активности, основанной на негативе.
- Практикуйте благодарность.
- Уменьшайте количество стимуляторов.
- Делайте физические упражнения.
- Уменьшайте количество информации.
- Гуляйте.
- Позволяйте себе чувствовать.
- Общайтесь с животными.
- Иногда говорите «нет».
- Пробуйте новое.
- Делайте то-то бескорыстно.
- Спите днём.
- Сообщайте миру о том, что с вами происходит.
- Бывайте на солнце.
- Радуйтесь каждому дню.
- Смотрите старые фотографии.
- Ищите во всём позитив.
- Меняйте обстановку.
- Слушайте спокойную музыку.
- Снижайте стресс.
- Смейтесь.
- Плачьте.
- Балуйте себя.
- Вознаграждайте себя и компенсируйте себе перерасход сил.